Массаж ног – эффективный способ снять отёчность, избавиться от тяжести и чувства усталости в ногах, а также улучшить состояние всего организма. Для достижения максимального результата важно выполнять процедуру правильно. Разбираемся, какие бывают виды массажа ног и как правильно их выполнять.
Что дает массаж ног
На ступнях расположены сотни чувствительных нервных окончаний, которые при воздействии на них переходят в возбужденное состояние. Проявляется это мощным тонизирующим эффектом на весь организм. То же самое происходит во время массажа голеней или бедер.
РЕКЛАМА - ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Воздействие массажа:
активизация работы головного мозга: повышается умственная работоспособность, проходит головная боль;
улучшение деятельности нервной системы, в том числе – снятие стресса и подавление депрессии;
избавление от чувства усталости за счет улучшения кровообращения. Благодаря ускорению циркуляции крови также улучшается работа сердца;
предотвращение отеков и мышечной атрофии за счет выработки ацетилхолина – нейромедиатора, контролирующего сократительную функцию мышц;
сохранение целостности суставов, их структуры, увеличение подвижности;
запуск выработки гормонов, полноценное усвоение витаминов и других биологически активных веществ.
Исходя из выделенных функций, определяются показания:
головная боль;
отечность ног и чувство тяжести;
артрит и остеоартроз – по назначению врача и под его наблюдением;
стрессы, депрессии, бессонницы;
проблемы с ЖКТ и пищеводом;
целлюлит.
Зоны воздействия
Вся нога, начиная от ее основания, заканчивая кончиками пальцев. Разделяется на три составляющие:
бедро – часть от основания до колена;
голень – от колена до лодыжки;
стопа – от лодыжки и до кончиков пальцев с обеих сторон.
Некоторые виды массажного воздействия предназначены только для одной зоны, другие могут быть применены для каждой из них. Разберем массажные техники, чтобы знать, как оздоровить свой организм.
Виды
В массажной практике больше 20 разновидностей техник воздействия на ступни, голени и бедра.
Распространенные виды:
классический или базовый;
лечебный для восстановления после болезни или хирургического вмешательства;
антицеллюлитный для улучшения обменных процессов и устранения «апельсиновой корки»;
вакуумный для повышения эластичности кожи, вывода токсинов и улучшения кровообращения;
точечный – воздействие на рефлексогенные точки;
тайский, выполняемый руками мастера и специальной палочкой;
педикюрный, который является частью процедуры педикюра.
Результат определяется силой и интенсивностью нажатия – чем сильнее и резче будут движения, тем более тонизирующим будет воздействие.
Классический
Базовая техника включает в себя ряд несложных воздействии, для осуществления которых, не нужно знать конкретные биоактивные точки или уметь пользоваться массажной палочкой.
Классический массаж:
улучшает циркуляцию крови;
снимает отечность и устраняет чувство усталости;
расслабляет конечности;
положительно влияет на работу головного мозга и умственную активность.
Зоны проработки – голень и бедро.
Пошаговая инструкция
Процедура может проводиться на сухой или увлажненной коже. Для увлажнения используй любое натуральное масло или крем, в котором нет большого количества жирных компонентов.
Легкими поглаживающими движениями массируй ногу, сильно не надавливая на кожу. Движения должны быть максимально легкими, чтобы снять мышечное напряжение и достичь расслабления;
Усиль поглаживание, довив немного давления кистями. Растирай ноги, разогревая кожу. В зависимости от быстроты движений, поглаживание на этом этапе оказывает успокаивающий или тонизирующий эффект;
Разомни выбранный участок ноги – сдавливай, растягивай кожу, массируй складки. Делай движения уверенно, но без выраженных болевых ощущений;
Голень или бедро обхвати руками насколько это возможно и начни скручивать кожу – одна рука движется к пальцам, другая – в обратном направлении;
Расслабь кисть, слегка разведи пальцы в стороны и ребром ладони начни «рубить» ногу. Не нужно бить слишком сильно – удары должны быть ощутимыми, но не доставлять дискомфорта;
Заверши процедуру поглаживанием, чтобы расслабить мышцы.
Лечебный
Лечебный массаж – это часть реабилитации после сложных переломов, операций на ноги и других травм. Цель воздействия – стимулировать обменные процессы для восстановления целостности поврежденных тканей, устранения тугоподвижности конечности. Также, лечебный массаж используется для коррекции плоской стопы, при вальгусной деформации сустава.
Правила:
назначается исходя из конкретной ситуации – для него нет универсальной пошаговой инструкции;
проводится врачом или сертифицированным специалистом. Особенно это актуально после серьезных операций и переломов;
имеет множество противопоказаний, поэтому перед началом курса проводится тщательное обследование пациента.
Людмила Шевелева
Врач, фармацевт
Задать вопрос
Халатно сделанный лечебный массаж может иметь противоположный результат и усугубить ситуацию, поэтому не занимайся самолечением.
Одним из видов лечебного массажа является лимфодренажный.
Лимфатическая система человека – это биологический фильтр, который играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток от токсинов.
Рекомендуется проходить курс лимфодренажного массажа не реже 2 раз в год, чтобы ускорить лимфоток и предотвратить образование отеков. Улучшить работу лимфатическую систему можно только с помощью направленного воздействия.
Лифодренажный массаж может быть:
ручной;
аппаратный.
Ручной способ подразумевает давление на кожу руками, а аппаратный выполняется при помощи специальных приборов и приспособлений.
Одним из популярных методов активизации лимфодренажа является прессотерапия. Во время процедуры на клиента надевают специальные штаны, куда подается воздух. Создается давление, которое заставляет интенсивно двигаться застоявшиеся биологические жидкости. Эффект дренажа достигается и за счет тока с несильным зарядом. Аппаратный метод осуществим только в условиях специализированных медицинских учреждений и косметических салонов.
Антицеллюлитный массаж выполняется на проблемных зонах – бедрах или голенях. При этом исключается коленная зона с внешней и внутренней стороны.
Перед началом процедуры рекомендуется разогреть кожу, в идеале – принять теплый душ или ванну, чтобы сделать ее более податливой. Масло наносится по желанию. Если хочешь облегчить скольжение рук, используй специальное средство для антицеллюлитного массажа от брендов «Зеленая аптека», «Витэкс».
Техника:
Растирание ладонями. Поглаживания с разными по интенсивности давлением и скоростью проводятся снизу вверх – от голени к бедру;
Оттягивание кожи крупными щипками для разбивки жировых клеток;
Похлопывание ладонью со сжатыми пальцами.
Все эти движения чередуются в течение 30-60 минут. Антицеллюлитный массаж рекомендуется проходить курсом 10-15 сеансов не чаще 3 раз в неделю.
Вакуумный или баночный массаж предназначен для повышения эластичности кожи, коррекции форм, уменьшения размеров и борьбы с целлюлитом. Также показан при:
хронической усталости;
на этапе реабилитации после пластических операций;
наличии растяжек после беременности и родов;
повышенном мышечном тонусе.
Вакуумное воздействие проводится при помощи специальных банок, которые бывают:
стеклянные с резиновым наконечником;
силиконовые;
резиновые;
керамические;
с резиновой грушей и вакуумным насосом.
Выбираются банки исходя из целей предстоящей манипуляции и предпочтений. На практике использование таких приспособлений из любого материала дает одинаковый результат.
Проведение процедуры:
Смажь кожу маслом для улучшения скольжения. Использовать можно любое масло – обычное косметическое или специальное. Популярностью пользуется средство с согревающим эффектом от Фитнес;
Установи банку так, как описано в инструкции к ней. Втягивание кожи не должно превышать 1,5 см. При этом, вакуум должен быть ощутимым, но комфортным, без выраженных болевых ощущений;
Постепенно передвигай банку по проблемной зоне. Делай это медленно, чтобы не навредить коже;
В самых проблемных местах сделай круговые движения банкой по часовой стрелке;
Каждая зона обрабатывается 3-5 минут. Общая продолжительность сеанса – не более 20 минут.
Выполнять вакуумный массаж не рекомендуется чаще 1-2 раз в неделю с перерывом минимум 2 дня. Курс для достижения видимого результата – 10-15 процедур.
Точечный
Точечный или рефлекторный массаж – это воздействие на определенные биоактивные точки на стопе с целью активизации тех или иных процессов в организме, в том числе для улучшения работы внутренних органов.
Особой популярностью данный вид оздоравливающих мероприятий пользуется в восточных странах, например, в Китае. Китайцы несколько веков назад выявили связь между рефлексогенными точками на ступне и внутренними органами. По этой причине точечный массаж стоп часто называется именно китайским.
Показания:
хронические аллергические заболевания;
головная боль;
простудные заболевания;
депрессия и хроническая усталость;
проблемы с ЖКТ.
Техника:
Начни процедуру с разминки – приподнимайся на носочки, переноси вес тела поочередно на внутреннее или внешнее ребро стопы;
Проведи воздействие на нужные рефлексогенные зоны, согласно рисунку. Начинай сверху – от кончиков пальцев и постепенно перемещайся к пятке;
Заверши процедуру принятием теплой ванны или утеплением ног шерстяными носками.
Противопоказания:
повышение температуры тела;
беременность;
тромбоз;
опухоли;
остеомиелит.
Тайский
Тайский массаж — еще одна из разновидностей точечного воздействия, основанного на давлении на биоактивные точки. Несмотря на название, начало тайского массажа было положено в Индии, где тело разминали при помощи специальных палочек.
Бывает двух видов:
ручной;
механический – с использованием деревянной палочки.
Ручной способ мало отличается от китайского точечного массажа и имеет в основе все те же принципы и правила, поэтому не будем рассматривать его отдельно, заострив внимание на механическом.
Тайский массаж палочками проводится в любой зоне ноги и чаще всего затрагивает конечность от тазобедренного сустава до кончиков пальцев.
Палочка представляет собой деревянное изделие с закругленными краями длинной 15-20 см. Концы при этом имеют разный диаметр, что позволяет менять интенсивность нажатия в зависимости от желаемого результата и зоны воздействия. Обычно палочки изготавливаются из бука, красного или мангового дерева. Продаются в магазинах для массажистов или торгующих товарами из Таиланда.
Что нужно знать о тайском массаже ног палочками:
перед процедурой на нужную зону или всю конечность нанеси масло – оно улучшает скольжение и немного притупляет болезненные ощущения;
обязательно определись, какие из точек на рисунке ты хочешь задействовать. Первые несколько сеансов можно провести со специалистом, который определяет их расположение не глядя;
если вдруг во время процедуры проявилась резкая боль, палочку нужно перевернуть и воздействовать на точку концом большего диаметра;
воздействуй на каждую точку 1-3 минуты, не отрывая кончика палки.
Индийские мудрецы уверены, что тайский массаж палочками позволяет осуществлять давление в разы глубже, чем при ручном массаже.
Противопоказания:
инфекции, в том числе онихомикоз;
опухоли;
повышенное артериальное давление;
остеопороз.
Педикюрный
Педикюрный массаж – это часть процедуры педикюра для расслабления и снятия напряжения в ногах. Проводится, как правило, после обработки и покрытия, на завершающем этапе.
В зависимости от умений мастера, желаний клиента или типа педикюра, можно использовать любую из перечисленных выше техник, однако чаще всего проводится классический расслабляющий массаж стоп.
Смажь ноги кремом или маслом. Это может быть специальное средство для массажа, например, от бренда Белита из серии «Propedicure» или просто хорошо распределяющийся на коже жирный крем;
Аккуратно, круговыми движениями разомни ступню от пальцев к пятке;
Помассируй каждый палец по отдельности;
Удели внимание срединной части стопы – области, где часто возникает мышечное напряжение. Эту зону можно размять рукой, собранной в кулак;
Поставь большие пальцы обеих рук в центре ступни и сделай ими движение верх, как бы приподнимая ногу. То же самое сделай по направлению виз;
Закончи массаж мягкими поглаживаниями для снятия тонуса.
Противопоказаний для такого массажа нет, за исключением открытых ран, аллергических и инфекционных высыпаний, болезненных мозолей и натоптышей, которые доставляют дискомфорт. При беременности от массажной процедуры стоит воздержаться.
Массаж Гуаша – это воздействие на ступни при помощи специальных скребков, изготовленных их камня, дерева, или рога буйвола. Гуаша является техникой буддистских монахов, которые лечились воздействуя на свой организм скребком из натуральных материалов.
Суть Гуаша в воздействии на рефлексогенные точки стопы, каждая из которых отвечает за правильную работу определенного органа. При этом данный вид воздействия не является точечным – обрабатывается конкретный участок ступни, например, пяточная зона.
Для выполнения массажа необходимо приобрести скребок. Они имеют разную форму и размер, поэтому выбирать нужно исходя из удобства мастера и размера обрабатываемой зоны у клиента.
Принципы Гуаша:
массаж может быть выполнен как на сухой, так и на увлажнённой коже. Специалисты уверяют, что никакой разницы нет, поэтому выбирай технику отталкиваясь от собственных предпочтений. Приобретая средство для массажа, обрати внимание на масло от Spa№1 с лавандой;
все движения осуществляются сверху вниз, горизонтальные манипуляции могут проводиться как слева направо, так и наоборот;
для массажа стоп рекомендуется использовать узкий скребок в виде рога или угол квадратного инструмента – это поможет охватить все точки на ноге;
надавливание должно быть уверенным и ощутимым – только так получится добиться результата. После процедуры кожа стоп должна немного покраснеть;
по одной зоне нужно провести минимум 21, но не больше 50 раз;
длительность манипуляций не должна превышать 25 минут;
после процедуры ноги утепляются, например, шерстяными носками. Даже после окончания воздействия запущенные общеоздоравливающие процессы длятся в течение 4-5 часов.
Три воздействия Гуаша:
Се-гуа – быстрые движения с сильным нажимом на скребок;
Шиацу – это японская техника, схожая по своим принципам с классической точечной методикой, которая была описана выше, однако преследует и дополнительные цели, кроме тонизирования и снятия напряжения.
Что дает массаж по методу Шиацу:
очищение организма от токсинов;
ослабление болей в любой зоне опорно двигательного аппарата, например, в спине;
ускорение метаболизма.
Все рефлекторные точки, воздействие на которые требуется в рамках массажа, показаны на рисунке.
Правила процедуры:
Шиацу проводят перед сном, так как воздействие на ступни точечным методом позволяет расслабить организм, снять напряжение и предотвратить бессонницу;
массаж выполняется без использования кремов или масел;
воздействие на стопу осуществляется большим, указательным или средним пальцем;
начинай и завершай массаж легким поглаживанием для снятия напряжения.
Пошаговая инструкция:
После разогрева стоп первым делом проведи разминание пальцев. Каждый палец имеет три точки – у основания, ровно по центру и у самого начала ногтя. Начинается воздействие с большого пальца с надавливанием на каждую точку 5-7 раз;
Точечно воздействуй на точки, расположенные от основания большого пальца к пятке по одной оси;
Переместись к пятке и активируй точки с ее боковых сторон пятки;
Заверши массаж поглаживаниями.
Дополнительно обрабатывай точки, которые могут решить конкретную проблему. Воздействовать на них нужно не менее 5-7 раз.
Самомассаж ног – возможность снять усталость и тонизировать организм, когда рядом нет никого из родных или некогда сходить к массажисту в салон. При соблюдении техники, самомассаж ног отличается не менышей результативностью, чем профессиональный.
Ноги – доступная для рук часть тела, поэтому любая из перечисленных выше техник, кроме лечебной, может быть использована для самомассажа.
Для того чтобы результат был максимальным, соблюдай несколько правил самомассажа:
следи за техникой. Массаж бесполезен, если задействованы не те зоны или точки;
используй масло или крем только там, где рекомендовано в инструкции. Если сухой массаж дается тяжело, используй косметический тальк – он облегчает скольжение;
не выполняй массаж стоя. В таком положении все мышцы напряжены и не способны должным образом реагировать на воздействие. Лучше всего принять положение сидя;
в помещении, где проводится процедура, должна быть комнатная температура, комфортная для частей тела, неприкрытых одеждой. Это, кстати, касается и массажных кабинетов;
убедись в отсутствии противопоказаний, а при подозрении на их наличие исключи их походом к врачу.
Противопоказания:
варикоз;
менструация;
беременность;
кожные болезни;
тромбоз;
хронические болезни в стадии обострения.
Ходишь к массажисту или делаешь массаж дома? Расскажи об этом в комментариях и не забудь упомянуть, какой из видов нравится тебе больше.
Журнал NAILS - издание о красоте, уходе за собой и бьюти-бизнесе. Бизнес в индустрии красоты - раздел PRO для профессионалов - мастеров и предпринимателей.
