Мастера красоты подвержены разным профессиональным болезням спины, ног, рук. Для их профилактики и предотвращения можно применять физические упражнения. Рассказываем про 2 комплекса упражнений для мастеров маникюра, парикмахеров, стилистов, бровистов, лэшмейкеров.
Мастера красоты, вне зависимости от того, чем конкретно они занимаются – прическами, маникюром, бровями, подвержены:
Чтобы предотвратить неприятные последствия работы:
Кроме того, физическая форма мастера влияет на качестве его работы. Парикмахеры, например, часто работают в режиме многозадачности, особенно если проводят процедуру параллельно нескольким клиентам. Бровистам, лэшмейкерам, мастерам маникюра часто нужны сильные руки, так как они долгое время могут находиться на весу. Это значит, что общее физическое развитие всегда необходимо хорошему мастеру красоты.
Данный комплекс упражнений основан на рекомендациях Министерства здравоохранения РФ, разработанных специалистами Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины.
Исходное положение, ИП – лежа на спине.
Повторений – 5-6.
Лежа на спине одновременно подними вверх руки и ноги вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. Задержись в позе на 30 секунд и опусти конечности.
Исходное положение, далее ИП – лежа на животе.
Повторений – 5-6.
Лежа на животе вытяни руки вперед и потянись ими, не отрывая от пола голову, ноги, туловище. Задержись на 30 секунд, а затем вернись в исходную позу.
ИП – лежа на животе.
Повторений – 5-7.
Одновременно оторви от пола руки и ноги, и начинай делать ножницы – динамическое перекрещивание рук и ног в горизонтальной плоскости. Через 30 секунд вернись в исходное положение. Повтори 5-7 раз. На начальном этапе делать упражнение может быть сложно, поэтому в облегченной версии просто поднимай руки и ноги и задерживайся в положении, без «ножниц».
ИП – на четвереньках, руки на 10-15 см. впереди плеч, ноги в коленях с задней стороны образуют угол чуть больше 90 градусов.
Повторений – 3-7.
Находясь в исходном положении аккуратно округли спину и задержись в этой позе на пару дыханий. Из полученной позы направь ягодицы назад и сядь на пятки, одновременно опуская голову к рукам. Задержись на 5-7 дыханий и медленно вернись в ИП.
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Повторений – 10-15.
Лежа в исходном положении соедини руки в замок за головой. Приподнимись верхней частью тела от пола, направляя локти к коленям. В этом упражнении отрываются только лопатки и напрягается верхний пресс. Поясница находится в статичном положении.
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, одна ступня лежит на бедре другой ноги.
Повторений – 10 на каждую ногу.
Как и в прошлом упражнении, руки сцепи в замок за головой и напрягая пресс и отрывая лопатки от пола потянись к колену. Повтори 10 раз и смени положение ног на противоположное.
ИП – лежа на боку, тело и ноги вытянуты 1 рука перед собой, вторая вытянута над головой.
Повторений – 10-15.
Лежа в исходном положении подними одну ногу и держи ее на весу. Затем подними вторую ногу, теперь уже удерживая обе ноги в воздухе. Аккуратно опусти ноги на пол, повтори 10-15 раз.
Описанные выше упражнения помогают укрепить мышечный корсет и снизить нагрузку на позвоночник. Укрепленные мышцы помогают предотвратить появление остеохондроза и радикулита, а также снизить частоту обострений при уже резвившихся заболеваниях.
Упражнения для ног позволяют снять усталость и отечность, улучшить кровообращение и в целом укрепить мышцы. Выполнять упражнения рекомендуется по вечерам, после рабочего дня, чтобы облегчение как раз пришлось на время отхода ко сну.
Не забудь, что перед выполнением упражнений необходимо размяться, а все действия выполнять без резких движений.
Исходное положение – сидя, ступни соединены перед собой.
Сядь спиной к стене – так получится держать спину ровно и не прогибаться. Ступни соедини перед собой подошвами друг к другу и подтяни как можно ближе к паху. Потянись макушкой вверх сделай в таком положении 3-5 вдохов, расслабься. Повторяй 7-10 раз, стараясь не отодвигать ступней от паха.
ИП – стоя на четвереньках.
Из исходного положения перейди в классическую планку, то есть распрями ноги в коленях их и отведи их назад. Из этого положения подними к потолку таз. Если необходимо – сделай 1-2 шага вперед, чтобы сделать позу устойчивой. Голову держи между руками. Задержись в позе на 30-60 секунд, стараясь прижать пятки к полу.
Эта поза пришла из йоги, где она носит название «Собака мордой вниз». Благодаря такой позе уменьшается риск возникновения варикоза, а также растягиваются связки под коленями. Для мастеров маникюра, парикмахеров, бровистов, лэшмейкеров, йога – настоящее спасение, но, если нет возможности постоянно заниматься йогой, добавь в зарядку хотя бы это упражнение.
ИП – лежа на спине.
Удобно ляг на коврик. Оторви от пола ноги и ягодицы, и перенеси их над собой, так, чтобы плечи, туловище и ноги образовывали ровную горизонтальную линию. Задержись в позе на 30-60 секунд. Постепенно время можно увеличивать.
«Березка» - так называется упражнение, улучшает кровообращение во всем теле, поэтому эффективно при выполнении по вечерам, когда ноги «забиты». Однако будь внимательна – выполнять «березку» не стоит при проблемах с грудным или шейным отделом, так как вся нагрузка в данном случае будет смещена на них.
ИП – лежа на спине.
Согни ноги в коленях, чтобы они образовывали угол 90 градусов. Поочередно выпрямляй ноги, имитируя езду на велосипеде. Упражнение укрепляет мышцы пресса, а также способствует оттоку застоявшейся крови из нижних конечностей. Влияет велосипед на ягодичные мышцы, а также бицепс бедра.
ИП – лежа на спине, ноги прямые.
Лежа на спине оторви ноги от пола. Держа обе ноги на весу, поочередно совершай движения вверх-вниз, чередуя их. Продолжай в течение 30-60 секунд.
ИП – стоя.
Из исходного положения сгибай ноги, отводя таз назад. Обрати внимание, что при приседании колени не должны выступать за носки, а спина прогибаться. По мнению специалистов, лучше всего на варикозное расширение вен влияют скручивания и приседания, поэтому это упражнение также обязательно включить в гимнастику для мастеров красоты.
ИП – стоя, ноги уже ширины плеч.
Стоя на полной ступне одновременно привстань на носки, синхронно отрывая пятки от пола. Задержись на пару секунд и опустись. Повтори 20-30 раз. Упражнение помогает улучшить кровообращение в икроножных мышцах.
Чтобы болезни спины и ног не коснулись тебя как можно дольше, дополни эти простые упражнения и другими физическими нагрузками. Подойдёт плаванье – оно укрепляет мышцы спины, да и в целом тонизирует все тело, гимнастика растягивает мышцы, укрепляет мышечный корсет. Выбери направление, которое тебе нравится больше и предотвращай проблему болезней мастеров красоты комплексно.
Делаешь упражнения? Расскажи о своих любимых или задай вопрос в комментариях!
Комментировать
