Виды массажа рук с инструкциями

Массаж рук - это эффективный способ улучшить кровообращение, избавиться от застойных явлений, снять усталость и предотвратить заболевания суставов. Для того, чтобы процедура была полезной, нужно выполнять ее правильно. Разбираемся, какие виды массажа рук существуют, как делать массаж рук, выявляем противопоказания и делимся секретами проведения.

Что такое массаж и зачем он нужен

Благодаря систематическому массажированию рук:

• улучшается кровообращение;
• повышается эластичность и тонус кожи;
• пропадает усталость;
• улучшается форма рук;
• корректируются проблемные места;
• ускоряется рост ногтей;
• восстанавливается эластичность связок;
• улучшается подвижность суставов;
• снимается отечность.

Людмила Шевелева

Врач, фармацевт

Задать вопрос

Однако перечисленных успехов получится добиться при регулярном проведении сеансов массажа, а также при соблюдении техники и принятии во внимание противопоказаний.

Виды:

• маникюрный;
• акупунктурный или точечный;
• для похудения;
• антицеллюлитный;
• детский;
• самомассаж.

Отдельно выделяются экзотические виды:

• гуаша;
• шиацу.

Кроме того, по характеру выполнения массаж бывает:

• тонизирующий проводится в меру сильными быстрыми движениями;
• расслабляющий осуществляется плавными медленными движениями с низкой силой нажатия.

Маникюрный

У процедуры есть много и других полезных эффектов:

• снимает усталость;
• при воздействии на рефлекторные точки расслабляет мышцы, устраняет любые дискомфортные и даже болезненные ощущения;
• способствует регенерации (восстановлению) кожного покрова;
• помогает полезным веществам крема или другого средства проникнуть в глубокие слои кожи.

Важные правила:

• проводи массаж после окончания маникюра. Во-первых, он станет финальной расслабляющей точкой процедуры, во-вторых, после внушительного количества крема или масла, покрытие может быстро сойти с ногтей;
• перед началом процедуры обаятельно нанеси на кожу рук крем, масло или специальное средство;
• не дави на кисти слишком сильно – нажатия должны быть уверенными, но не вызывать болезненных ощущений.

Пошаговая инструкция:

1. Перед началом процедуры разогрей руки, потерев ладони друг об друга или прими теплую мыльную ванночку в течение 5-10 минут, затем хорошо разомни пальцы;
2. Нанеси на кожу питательный крем круговыми движениями — сначала по внешним сторонам кистей, затем помассируй ладони;
3. Собери пальцы в «замок» и сделай несколько круговых движений в одну и в другую сторону;
4. Подушечками пальцев несколько раз проведи по направлению от запястья к ногтям;
5. Слегка потяни пальцы, но делай этого слишком сильно, чтобы не спровоцировать появление болезненные ощущения;
6. В завершение легкими поглаживающими движениями успокой кожу.

Используют такие виды камней:

• базальта;
• нефрита;
• мрамора.

Они также различаются по размеру, который подбирается индивидуально исходя из размеров кистей.

Акупунктурный

Благодаря взаимосвязи биоактивных точек с внутренними органами, акупунктурный массаж оказывает общеоздоравливающее влияние на весь организм и способен справиться с такими патологическими состояниями:

• головной болью;
• снижением концентрации внимания и ухудшением мыслительных процессов;
• расстройством желудка;
• бессонницей;
• стрессом.

Точечное воздействием можно проводить самостоятельно или обратиться к массажисту, владеющему этой техникой.

Массажный эффект определяется степенью нажатия:

• сильное и короткое оказывает возбуждающее действие;
• мягкое и длительное – успокаивающее.

Расположение рефлекторных точек:

• Хэ-гу. Располагается между большим и указательным пальцем. Отвечает за работу головного мозга, воздействие на нее помогает справиться с тревогой и стрессом. Стимулировать зону нужно не больше минуты, надавливая подушечкой большого пальца другой руки;
• Ле-цюе. Находится в области прощупывания пульса. Сильное надавливание длится 5-7 секунд и повторяется до 25 раз. Помогает проснуться по утрам, а также снять мышечное напряжение;
• точка входа в кишечник. На внутренней стороне ладони между безымянным и средним пальцем. Массируется круговыми движениями по утрам перед приемом пищи. Помогает устранить боль в желудке и справиться с расстройствами пищеварения и перильстатики.

Все точки и их связь с органами показаны на рисунке.

Противопоказания:

• онкологические заболевания;
• открытая форма туберкулёза;
• острые инфекционные болезни;
• психоэмоциональное перевозбуждение.

Для похудения

Применяется для коррекции плечевой части руки – от локтя до плеча. Процедура позволяет избавиться от жировых отложений в верхней части руки. У нее есть много и других полезных эффектов:

• улучшает кровообращение;
• подтягивает кожу;
• устраняет дряблость;
• нормализует работы потовых желез.

Классический массаж выполняет сухими ладонями, но можно разнообразить его, добавив:

• натуральное косметическое масло;
• массажную варежку;
• морскую соль;
• пластиковые или стеклянные банки.

Техника проведения процедуры без дополнительных инструментов:

1. Перед тем, как начать массаж, разогрей руку от запястья до плеча. Для этого растирающими движениями пройдись по коже, несильно надавливая на ладонь. Рука при этом должна лежать на столе или располагаться вдоль тела;
2. Обхвати рукой внешнюю часть плечевой части и собери небольшую складку кожи. Постепенно перемещаясь вверх, аккуратно разминай вновь появившиеся складочки;
3. С внутренней стороны просто разотри кожу ладонью – сильное воздействие в этой зоне противопоказано из-за тонкости кожного покрова.

Массаж для похудения требует систематичности. Количество сеансов определяется индивидуально, но в среднем, составляет 8-10 процедур 2 раза в год.

Массаж вакуумными банками

Приобрести банки можно в аптеке или в интернет-магазинах косметики. Продаются они набором или по одной. И тот и другой вариант фасовки представлен у бренда «Альпина пласт»:

• массаж банками проводится по массажным линиям в области от локтя до плеча. В первой точки банка присасывается к руке и не отрывается до конца процедуру.
• движения выполняются сверху вниз;
• внутренняя часть руки поддаётся кратковременному воздействию (1-2 минуты), так как кожа в этой области достаточно тонкая;
• время проведения процедуры – 10 минут.

Антицеллюлитный

Чаще всего целлюлит поражает части тела с большим количеством мягких тканей – бедра, ягодицы и внутреннюю область плечевой части руки. Вся суть антицеллюлитного массажа в улучшении кровообращения в указанных зонах, постепенном устранении некрасивых растяжек, вмятин, бугорков.

Для повышения результативности:

• лучше не используй в выполнении процедуры кремы и гели, даже специально для этого предназначенные. Сильное скольжение рук не дает как следует проработать зоны. Для того чтобы движения были в меру скользящими, воспользуйся тальком. Можно использовать антицеллюлитные средства после массажа для ускорения обмена веществ;
• не делай резких движений. Воздействия должно быть мягким, но в меру сильным;
• проводи процедуру минимум 15 минут на каждую руку;
• делай массаж утром – в это время суток тело максимально расслаблено и восприимчиво к изменениям;
• при наличии кожных заболеваний или аллергических высыпаний откажись от массажа до полного исчезновения симптомов.

Движения:

• растирание внутренней стороной ладони нужной зоны;
• пощипывания большим и указательным пальцем. Старайся не делать слишком маленькие или сильные щипки, иначе на коже появятся синяки или точечные кровоизлияния;
• похлопывание внутренней стороной ладони.

Детский

Массаж рук показан детям от 0 до 3 лет, для того, чтобы избавить ладони от повышенного тонуса «сжатого кулачка». Благодаря правильному воздействию на ладонь и пальцы, руки ребенка становятся более гибкими, развивается мелкая моторика, что помогает в дальнейшем успешно овладевать навыками письма.

Правила выполнения:

• не делай резких движений. Кожа и суставы очень податливы к воздействию и любое резкое движение может отозваться резкой болью;
• привлекай ребенка к процессу, читай стихотворения, переводи все действия в игровую форму;
• при самостоятельном проведении процедуры, проконсультируйся с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Врач также даст полезные советы и расскажет о распространённых техниках и методике выполнения.

Простые движения для детского массажа:

1. Легкими движениями без сильного нажатия поглаживай руку от пальцев к локтю;
2. Прогладь каждый палец – от подушечки к ладони;
3. Легкими точечными движениями пройди по ладони от пальцев к запястью;
4. Помассируй подушечки каждого пальца;
5. Завершай процедуру поглаживанием для снятия напряжения от пальцев к плечу и легким потряхиванием руки.

Такой массаж разрешено проводить детям с первого дня после рождения. Постепенно, начиная с 9 месяцев, можно добавлять более сложные упражнения:

• складывать руки в замок и делать легкие движения в стороны;
• сжимать и разжимать кулачок;
• поочередно соединять большой палец с безымянным, мизинцем.

Самомассаж

Общие рекомендации по проведению самомассажа:

• проводи процедуру в положении сидя или лежа;
• не делай резких движений – все манипуляции должны быть легкими, плавными;
• при проведении массажа утром, его длительность не превышает 3-5 минут, вечером – 10-15;
• до того, как приступить к самомассажу, убедись, что у тебя нет противопоказаний к выбранной технике. Особенно это касается специфического точечного массажа, или тайских техник типа гуаша;
• если не уверена в технике – обратись к специалисту хотя бы для проведения первых пары процедур, чтобы увидеть, как работает мастер.

Пошаговая инструкция классического массажа рук

Классический массаж рук не относится ни к одной из перечисленных выше техник. Его основная функция – расслабить кисти и улучшить кровообращение.

1. Проведи очищение кистей, промыв их мылом и теплой водой, просуши;
2. Разотри кожу для разогрева, потирая поочерёдно внешнюю и внутреннюю часть ладони;
3. Разомни суставы, собрав руки в плотный замок. Повтори действие 5-7 раз;
4. Фаланги пальцев разминаются каждая по отдельности. Обхвати палец большим, указательным и средним пальцем другой руки и сделай плавные круговые движения. Повтори для каждой фаланги;
5. Точечными движениями пройди от кончиков пальцев к запястью, массируя каждый сантиметр ладони;
6. Разомни часть руки от запястья до локтя;
7. Заверши процедуру поглаживающими движениями, хорошо потряси кистями.

Противопоказания:

• гнойные и инфекционные процессы в стадии обострения;
• артрит;
• аллергическая сыпь.

Гуаша

Весь процесс сопровождается применением специального скребка или комплекта скребков.

В зависимости от производителя, скребки могут быть выполнены из:

• нефрита;
• рога буйвола;
• дерева;
• металла.

Они имею разную форму и длину. Отличаются скребки и по размеру – чем больше область воздействия, тем больше должен быть скребок. Для рук применяются скребки небольшого размера в форме рога. Купить их можно в магазинах для здоровья или массажных товаров.

Для процедуры также потребуется масло. Использовать можно любое косметическое, например, виноградной косточки или специальное массажное от Zeitun или CND.

Польза:

• профилактика мигреней;
• омолаживающий эффект;
• улучшение работы иммунной системы;
• клеточное очищение от токсинов;
• стимуляция выведения токсинов из организма.

Правила проведения:

1. Начинай массаж всегда с левой стороны – так рекомендуют тайские массажисты;
2. Не дави на кожу сильно, но помни – результатом массажа скребками должны стать красные следы на коже;
3. Не проводи по одному месту больше 50 раз;
4. Не выходи на улицу и не пей холодную воду в течение 4-8 часов. Делай массаж на ночь, чтобы восстановительные процессы во сне;
5. Чтобы ускорить процесс вывода токсинов, после процедуры выпей теплого чая.

Техника выполнения массажа Гуаша для рук

1. Начини процедуру с левой руки, проводя скребком сверху вниз по массажным линиям. Все массажные линии показаны на рисунке;
2. Снижай нажатие по мере смены участка руки. В местах с более толстой кожей, например, на внешней стороне плеча, слегка увеличь давление, на внутренней – ослабь;
3. Проработай всю руку, уделив внимание каждому участку, но, не проводя более 50 раз.

Определение состояния здоровья по цвету кожи

Через 2-3 дня после процедуры, тайцы рекомендуют обратить внимание на следы от скребка на теле. Они уверяют, что по их цвету можно определить степень зашлакованности организма:

• розовый говорит о низком уровне зашлакованности;
• красный – начальная стадия застоя шлаков;
• следы с темными крапинками сигнализируют о длительном застое вредных веществ;
• синий – переизбыток ядовитых и вредных отложений;
• черный – сильная зашлакованность с угрозой онкологии.

Противопоказания:

• склонная к раздражению, тонкая и чувствительная кожа;
• повышенное артериальное давление;
• почечная и сердечная недостаточность;
• инфекционные заболевания в стадии обострения;
• онкология;
• психические расстройства;
• беременность;
• менструация.

Шиацу

Массаж Шиацу на руках помогает:

• облегчить боли в ногах;
• улучшить работу сердечной мышцы;
• наладить работу печени;
• нормализовать артериальное давление;
• избавиться от чувства усталости.

Кроме того, Шиацу – это профилактическая мера для предупреждения заболеваний кистей рук, в том числе артрита.

Техника японского массажа заключается в воздействии большого и указательного пальца на точки.

• время воздействия – 3-7 сек.;
• количество воздействий на одну точку – 3-5 раз.

Расположение точек:

• по центру ладони;
• у основания среднего пальца;
• у основания безымянного пальца;
• ногтевое ложе большого пальца;
• подушечка большого пальца;
• 8 точек по направлению от плеча к запястью с внутренней стороны руки.

Все активные точки показаны на рисунках.

Противопоказания:

• обострение хронических заболеваний;
• опухоли любого характера;
• чувствительная кожа;
• бактериальные, вирусные, грибковые инфекции;
• желудочные боли;
• переломы, вывихи и другие травмы.

Еще о массаже рук:

Массаж кистей рук помогает решить ряд проблем, но только при соблюдении техники и отсутствии противопоказаний. Перед тем, как заняться массажем для себя или других людей, изучи основные принципы, техники и приемы – это позволит сделать процедуру максимально продуктивной. Делаешь массаж себе или другим? Расскажи в комментариях, какая техника для тебя ближе.